缓解痛经，中医告诉你怎么做

　   痛经是困扰现代女性的常见健康问题，中医有哪些缓解痛经的方法？容易痛经的女性在饮食作息以及运动方面有哪些注意事项？

　　在国家中医药管理局今天召开的健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑女性健康”专题发布会上，中国中医科学院西苑医院主任医师马堃表示，造成痛经的原因，除了寒邪以外还有以下几个因素：

　　一是情志因素，情绪的波动、紧张、焦虑，会导致肝郁气滞、气滞血瘀，出现小腹胀满疼痛，胁肋疼痛，经血有块等。

　　二是体质虚弱、气血不足，经行的时候血泻，胞宫胞脉失养（子宫得不到充分的营养和滋养——编者注）导致痛经，表现为小腹隐隐作痛，经血量少、质地稀薄，头晕乏力。

　　三是肝肾亏虚，久病虚弱、作息不规律、长期熬夜、过度节食这些不良习惯导致肝肾精血不足，表现为小腹隐隐作痛，腰膝酸软，头晕耳鸣。

　　针对痛经的不同病因，马堃介绍了几种简单的防治方法：

　　一是穴位按摩。比如按摩三阴交穴，该穴在双足内踝尖上3寸，胫骨内侧，每次按3分钟左右，可调和气血；合谷穴，在手掌背部第二掌指中间，虎口部中间部位，用指腹轻揉按摩至酸麻，可以帮助缓解疼痛，调节情绪；子宫穴，在肚脐下方约4寸，再向左右各3寸的两侧小腹部位，把手掌心摩擦暖和后，顺着这两个穴位画圈式按揉。

　　二是热敷法，可以用暖水袋等热敷肚脐部位的神阙穴，具有温宫止痛的作用，主要适用于寒凝血瘀型痛经。还可以用艾草盐包，加热后放在神阙穴部位，也可以温经散寒止痛。

　　马堃提醒，痛经女性要忌食生冷，尤其是月经前3天左右，可服用姜枣红糖茶，可以暖宫散寒，缓解紧张情绪，进而减缓疼痛。

　　对于胁肋胀满疼痛的女性，可以饮用菊花茶等温经舒缓止痛的茶饮。

　　马堃强调，不管是青春期的痛经还是生育期的痛经，在紧张劳累时期，比如考试、工作期间，要注意劳逸结合，减少熬夜。此外，经期要适当做舒缓的运动，避免久坐，可采用传统的养生功法，比如八段锦等。

　　“痛经患者还要特别注意经期卫生，注意经期保暖，避免淋雨受寒。保持精神愉悦，作息规律，避免外邪侵袭，不要过度食用寒凉滋腻的食物。”马堃说，“通过综合调理，多数痛经是可以有效缓解的，如果这些方法都效果不佳，建议及时就医。”

　　中国中医科学院西苑医院主任医师马堃回答记者提问。